献血后出现心慌、头晕?可适当进补这些食物
献血指的是无偿献血,是一种无私奉献的高尚行为。适当献血还能够提升全身的血液循环速度,为各个器官提供较多的血液支持,达到提升各个器官功能,以及预防和改善一系列心脑血管疾病的作用。
但在献血之后应适当的注意饮食方面的调理,能够补充身体当中流失的血液,可以有效避免出现乏力、心慌、头晕等问题。下面,就为大家详细介绍一下。
献血之后如何通过饮食适当进补?
一、适当增加优质蛋白食物
对于献血之后的人群来说,饮食中应适当增加一些富含优质蛋白的食物,比如牛奶、豆浆,以及鱼肉、瘦肉、蛋类和牛肉,这些食物中含有大量的动物蛋白和植物蛋白。
这些蛋白是组成组织和细胞的重要成分,并且可以提升机体的造血功能,还可以维护肌肉、毛发、神经、内脏等各个组织器官的正常功能。
而且适当增加一些富含优质蛋白的食物,对于献血之后出现的身体乏力,以及体能下降现象,有着非常好的快速改善作用。
二、增加富含铁元素食物
铁元素是血红蛋白的重要组成部分,可以为细胞提供较多的氧气,并且将一些二氧化碳带出,能够起到快速为机体补充血液以及提升各个器官功能的作用。
而人体当中缺乏铁元素,就会出现缺血性贫血现象,导致各个器官组织因缺乏血液和氧气供应,而使得功能快速下降。
所以在献血之后,适当多补充一些富含铁元素的食物,能够快速为机体补充铁元素,有效提升身体的造血功能,达到预防缺铁性贫血的作用。
但是,食物中的铁素分为血红素铁和非血红素铁。非血红素铁一般存在于一些植物性食物当中,这种铁元素人体的吸收率比较低。
而在动物红肉、动物血液以及动物肝脏当中含有大量的血红素铁,这种血红素铁的人体吸收率比较快,可以快速为机体补充铁元素,达到提升造血功能的作用。
三、增加叶酸与维生素B12食物
献血之后还应该适当的补充一些富含叶酸以及维生素B12的食物,比如各种动物肝脏、肾脏,以及水果、各种绿叶蔬菜和酵母当中,就含有大量的叶酸以及维生素B12。
这两种物质可以促使红细胞快速成熟与发育,有着提升造血功能,以及预防巨幼红细胞贫血的作用。
四、适量增加汤粥类食物
除了富含以上几种营养元素的食物也适当多吃以外,饮食中还应适当增加各种汤粥类,比如喝一些红枣红糖粥或者是喝一些鲫鱼汤,以及猪肝菠菜汤。
这些汤粥类中所含有的营养元素比较丰富,而且特别容易被机体吸收,可以快速为献血者提供较多的营养支持,达到提升造血功能的作用。
总而言之,在献血之后,饮食方面可以参考以上4点,能够起到避免出现头晕或者是乏力、心慌的问题,还可以提升造血功能。
除此以外,献血之后应适当休息并合理补充水分,还应该适度的增加一些有氧运动,能够加速全身的血液循环,并达到提升免疫力的作用。